[...] prowadze raczej aktywny tryb zycia ( 2 razy w tyg pilka nozna, 2xbasen, lekkoatletyka, pozatym wf). Chcialbym troche nabrac sily (masa mile widziana:>). Tylko nie wiem jaki trening wybrac silowy czy masowy? czy jest sens robic masowke skoro tak duzo jest aeorobow? mam sprawdzian za 2 miechy z pompek tzn 30 pompek +pompki na poreczach 10. Narazie [...]
Witam. Potrzebuje jakis wskazowek na trening na sile, dla dziewczyny rzecz jasna... nie moge robic kilku cwiczen, do dyspozycji mam tylko 2 hantle po 5kg odpadaja jakekolwiek przysiady podciaganie na drazku itp :) doradzcie jakies cwiczenia itp.... mysle, ze do tego nie jest potrzebna dietka (ale na tym sie nie znam) wiec od razu mowie, ze nie [...]
[...] początkującym użytkownikiem tego forum Mam 23 lata 174cm wzrostu 71kg wagi ćwiczę od ponad 3 miesięcy Moja prośba jest następująca proszę was o odpowiedni dla mnie plan treningowy na masę odkąd trenuje przytyłem 2 kg.Jestem w kropce gdyż z kim bym nie rozmawiał to każdy proponuje mi co innego Mam słabe barki ale lepszy triceps Pozdrawiam i z [...]
witam zapisalem sie na boks mam 5 razy w tygodniu (codziennie oprocz sobot i niedzile) ale jednak chce pocwiczyc pozas treningami szybkosc rak za miesiac mam turniej i musze ostro pracowac jakies cwiczenia na poprawienier szybkosci rak, na nogi robie w wolnych chwilach hit i na treningach mam duzo na nogi wiec nie narzekam jedynie chce poprawic [...]
Witam Jestem początkujący, ćwiczę od dwóch miesięcy i niestety nie widze za dużych efektów. Mam ławeczke w domu, technicznie wykonuje dobrze ćwiczenia, robie je 3 razy tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka, biceps ŚRODA triceps, barki PIĄTEK plecy, nogi MOja waga wynosi 65 kg przy wzroscie 180 cm, niestety jest niedowaga i 10 KG by się przydało czy ma [...]
Wiek : 16 lat Waga 55 kg Wzrost 181 cm Cel do osiągnięcia : rzeźba , mocne ramie i przedramię . Staż : Jeśli chodzi o intensywny systematyczny trening prócz wf to nie. Aktywność fizyczna : Gdy tylko pogoda sprzyja boisko. 3xtyg parkour. A teraz do rzeczy , zależy mi na wytrzymałych ramionach . Chciałbym bez problemu podciągnąć się na wysokości [...]
Witam bym potrzebowal rozpiski na sile ktora by pasowala do boksu chodzi mi o to ze jakas dla boksera mam 16 lat 70 kg cwicze boks ponad rok i ktora by pasowala do moich treningow boks trenuje od 4 do 5 razy w tygodniu chcialbym zeby rozpiska zostala rozlozona 3 razy w tygodniu (poniedzialek sroda piatek) posiadam laweczke hantelki sztange [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam ułożony plan FBW. (Zatwierdzony wcześniej przez Was a dokładniej dzieki panu: Trakor43(czy jakos tak)) W planie mam ćwiczenia łydek. Jak najlepiej i skutecznie ćwiczyć łydki? Czytałem o nałożeniu sztangi na barki, następnie wspięcia piet do góry, co powodowało napiecie łydek ale czy jest to dobrym rozwiązaniem? Jesli nie, pomóżcie mi [...]
Witam, Z racji tego że jestem nowy na forum mam pytanie. Ćwiczę od miesiąca hantlami 2x8kg. Mój plan to: 10 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion z supinacją. 10 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion młotkowym 6 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion w podporze o kolano wyciskanie francuskie 10 serii po 12 powtórzeń Moje pytanie czy to nie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was mam takie pytanko do bardziej doświadczonych ludzi ode mnie, a jest ono następujące : Czy jak będę ćwiczył hantlami (Trica,Bica,klate,mięsień przedramieny,łydki,barki,mięsień czworoboczny,brzuch i Uda) to wpłynie to na wzrost.Tzn. czy mogę przestać rosnąć ,albo spowolnić ten proces?? Max obciażenia na hantel to 10kg. a ćwiczenia biore z [...]
Witam, zamierzam kupic rekawice na trening, wiem ze wiekszosc ich w ogole nie poleca, ale pracuje na stolarni mam strasznie suche rece i bolace odciski na rekach co bardzo mi przeszkadza przy niektorych cwiczeniach, np martwym ciagu czy wioslowaniu hantlami, mogli byscie mi polecic jakies wygodne i fajne rekawice, raz pozyczylem od kolegi, niby [...]
Cześć. Mam pytanie i oczekuje powaznej odpowiedzi. Moj kolega ma powyzsza dolegliwość i prosi mnie o pomoc w stawianiu pierwszych krokow na silowni. On sie obawia jednak treningu silowego,a ja szczerze mowiac nie mam pojecia czy mozna cwiczyc,jesli tak to CO mozna? Intensywnosc musi byc pewnie jakos ograniczona,ale co bedzie wyznacznikiem tego [...]
Jak wiadomo BCAA najlepiej brać około treningowo. Co jeśli trening mam 6x w tygodniu tzn. Pon - siłka Wto - interwały Śro - siłka Czw - interwały Pią - siłka Sob - interwały Mam brać przed i po siłownią BCAA i dodatkowo przed i po interwałach? Czyli 6x w tygodniu? Czy może wystarczy brać przed i po siłownią i dodatkowo po interwałach?
Witam reg forum Próbował ktoś tego ? Czy jest to dobry trening, można go spróbować czy lepiej odpuścić ? Na razie zrobiłem 2 dni i jest spoko ;D JEchac dalej czy odpuścić ? Staż od sierpnia 2012 roku, z supli białko po treningu, witaminy itp. oraz metka(ale tego do suplementów się chyba nie zalicza) ;D Z góry dzięki za odpowiedzi ;) Zmieniony [...]
Miałem ostatnio problemy ze stagnacją w łapce, ale dzięki temu treningowi coś się ruszyło. Oceńcie go. Znajduje się on na www kulturystyka g3 pl / treningi / ramiona.php Obawiam się czy nie mam za mało czasu na regenerację (trening łapki w pn, śr, pt). Proszę o odpowiedź. Mam 15 miesięcy stażu jakby co. Tu jest mój post w dziale Nasze Zdjęcia: [...]
siema lece z treningiem hansa od 2 miesiecy, mam juz spory staz na innych treningach. jednak zauwazylem ze strasznie spada mi dynamika wyskoku! z nasoku lapie sie obreczy z 2 rak, z rozbiegu z 1 nogi - nie!!!! a przed tym treningiem bylo na odwrot!!! poradzicie cos? bo jak tak dalej pojdzie to wogle sie nie oderwe od ziemi z 1 nogi:/
Siemka:D Co myslicie o polaczeniu treningu obwodowego razem z Hit?? Mam zamiar zrobic cos w tym stylu: Poniedzialek - obwody Wtorek - wolne Sroda - Hit Czwartek - wolne Piatek - obwody wekend wolne celem moim jest poprawa wydolnosci, wytrzymalosci miesniowej i zwiekszenie w miare mozliwosci sily ;) dzieki za pomoc i podpowiedzi :D Zmieniony przez [...]
znalazłem trening na plecy 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym wieku już powinienem zacząć ćwiczyć ale boję się że nie urosnę dlatego pytam od czego zacząć czy hantle i trening domatora przez pierwszy rok czy bez hantli bo pewnie hamują wzrost czy jednak nie hamują wzrostu? Wzrost - 176cm Waga - 64kg Wiek - za 2msc 15 lat będę miał
TRENING PLECY+TYŁ BARKÓW ????????? CZY TAKIE ZESTAWIENIE ĆWICZEŃ MA JAKIŚ SENS? SŁYSZAŁEM ŻE JEST DOBRE. ALE NIE MAM ZAMIARU PRAKTYKOWAĆ CHYBA ŻE JEST TO JEDNAK DOBRY POMYSŁ ŻEBY POŁĄCZYĆ PLECY Z TYŁEM BARKÓW.
